坐姿雙臂撐體機

坐好，背部貼背墊，雙腳放地。握身旁手柄，肩膊下沉。

手肘靠近身體，雙手向下推手柄，臀部和背部保持貼座椅。

慢慢屈肘，將手柄帶回起始位置，控制配重不要撞擊。

專注以手臂後側三頭肌按手柄，胸部和肩前協助。

不要大幅俯身或抬臀按手柄，也不要突然鎖死手肘。

向下按時呼氣，手柄回升時吸氣。

選擇能不借力推下的重量，每次使用相同幅度，維持三頭肌張力。