三頭肌伸展機

坐好，讓手肘對齊機械轉軸，再握手柄。 肩膊下沉，軀幹貼背墊，準備只讓三頭肌活動。

以三頭肌向下推手柄，伸直手肘。 上臂固定不搖，感受三頭肌一直推到底。

慢慢升高手柄，屈肘。 三頭肌不完全鬆力，控制速度返回會較好。

伸臂時想像以三頭肌推開手柄。 肩膊先發力時，降低重量，重新確認手肘軸對齊。

聳肩或推開身體借力，會減少三頭肌刺激。 即使降低重量，也先固定手肘軸。

推出時呼氣，回程時吸氣。 呼吸平穩，也能減少手肘搖晃。

手臂伸到底時停 1 秒，便於確認三頭肌刺激。 回程也不鬆掉三頭肌力量，整組會穩定得多。