頸後高位下拉

握住把手，挺胸坐直，稍微收下巴，避免頸部前伸。 這個動作需要較高肩部柔軟度，若起始姿勢不舒服，縮小幅度或改做一般高位下拉較好。

將手肘向下拉，小心把把手拉向頸後。 比起拉得很低，應先在肩膀舒適的幅度內，找出肩胛骨向下收攏的位置。

在最低處短暫停留，再慢慢伸直手臂返回上方。 上升太快會增加頸部和肩膀前側負擔，因此應全程平穩控制。

想像以背闊肌和上背部向下拉。 壓低肩膀，清楚感受背部短暫收緊，同時頸部保持舒適，動作才有意義。

貪重而拉得過低，或將頸部前伸來勉強配合，會令頸部和肩關節比背部承受更多負擔。 過度後仰腰部來增加幅度也是常見錯誤，若軀幹無法保持對齊，請縮小幅度。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 慢慢持續呼吸，可減少不必要的緊張，更平穩地控制動作。

這個動作應以「更舒適」優先於「更深」。 只要感到任何不適，大幅降低重量或改做一般高位下拉會更安全、更有效。