高位划船

胸口緊貼墊，握住把手，壓低肩膀並固定。 放鬆頸部，充分利用胸墊承托，更容易專注上背部和肩膀後側。

將手肘向後上方帶，拉動把手。 想像手肘向後抬起，而非用手拉，讓上背部和肩膀後側一起收縮，減少頸部支撐的感覺。

在拉到最盡處短暫收緊上背部，再慢慢伸直手臂，返回起點。 返回時也感受上背部向外伸展，動作會穩定得多。

想像以上背部和肩膀後側將手肘向後帶。 手肘移動時高於雙手，並感受肩胛骨周圍收緊，便是正確運用肌肉。

只用手臂大力拉，或將頸部前伸，會令斜方肌和頸部先於上背部疲勞。 每次手肘高度不同，發力位置也會改變，因此應先確保手肘高度一致。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 讓呼吸配合動作，能避免上背部過度緊張，同時穩定保持停留。

即使重量相同，手肘高度和把手拉動位置稍有不同，感覺也會大幅改變。 找到背部收攏最明顯的高度後，應先確保每次都保持該高度。