上斜俯臥划船機

胸口貼着斜墊，雙腳固定在踏板上，再握住下方把手。

胸口保持貼墊，將手肘向後拉，把手帶向身體。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，返回起點。

主要由背闊肌和斜方肌發力，二頭肌及後三角肌也會協助動作。

不要抬起下巴或讓胸口離墊來拉動重量。

拉動把手時呼氣，送回時吸氣。

手腕保持伸直，頸部與背部對齊。