滑輪直臂下拉

握滑輪槓約肩寬，髖部向後摺，上身稍微前傾。 手臂幾乎伸直，肩膀下沉遠離耳朵，便能讓背闊肌先拉動，而非手臂。

手肘不要深屈，感受腋下收緊，把槓拉到大腿。 想像整條手臂沿大弧線下降，而非用手壓，背闊肌才能充分收縮，減少三頭肌參與。

最低點短暫收緊背闊肌，維持手臂伸長，慢慢讓滑輪升起。 返回太快容易變成借力動作，請同樣顧好下降和升起。

集中感受背部兩側及腋下線條拉長、縮短。 若感受到身側後方摺起，而非用手臂發力，就代表已掌握刺激。

像背闊肌下拉般深屈手肘拉下，會增加手臂和三頭肌參與，減少背部發力。 過度拗腰借力壓下，只會增加腰部張力，上身角度請全程幾乎不變。

拉下槓時呼氣，背闊肌重新拉長、升起時，用鼻子長長吸氣。 慢慢持續呼吸，便更容易清楚感受收縮和伸展階段。

小指側輕輕施壓，能減少小臂參與，更容易掌握背部兩側感覺。 加重前，先確認能在最高點停 1 秒、下拉階段控制 2 秒。