單臂跪姿滑輪下拉

一膝着地，另一腳踏穩，上身挺直，從上方握住手柄。 先收緊另一側腹部和臀部，固定骨盆，避免扭轉。

手肘向身側下拉，拉動手柄。 想像手肘降向骨盆，單側背闊肌能更充分收縮，也減少軀幹扭轉。

短暫停頓，慢慢伸直手臂，讓手柄向上返回，背闊肌充分拉長。 返回時也要控制肩膀，不要抬向耳朵。

另一側軀幹固定時，要清楚感受到拉動側背闊肌縮短，才是好動作。 若軀幹一起旋轉，請減輕重量，重新練習固定核心。

軀幹轉向拉動側或聳肩，會讓力量集中於頸部和手臂，而非背部。 上身後仰會失去跪姿優點，請全程保持軀幹挺直。

拉下時呼氣，向上返回時吸氣。 平穩持續呼吸，能維持核心力量，減少晃動。

另一手輕放在膝蓋或大腿上，能協助防止軀幹旋轉。 先學會頂端背闊肌充分拉長及底部短暫停頓的感覺，再考慮重量。