滑輪飛鳥

在胸部高度握住兩側滑輪手柄，一腳踏前。 手肘微曲，肩膀向後拉，保持挺胸開始。

維持手肘角度，慢慢把手柄合攏到胸前。 注意肩膀不要跟着向前移，兩側手柄在胸部正前方會合。

慢慢把手柄向兩側打開，回到起始位置。 感受到胸部拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

確認有胸部向內收的感覺。 若感覺用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

手肘伸直或軀幹向前偏，手臂和肩膀會比胸部先發力。 腹部收緊，固定軀幹，不要晃動。

合攏手柄時呼氣，打開時吸氣。 一邊呼氣一邊合攏，更容易讓胸部發力。

滑輪在打開手臂的階段也保持張力。 慢慢打開，伸展階段的胸部刺激也能持續。