單臂滑輪胸部飛鳥

單手握住滑輪手柄，身體稍微側開站好。 另一手固定軀幹，挺胸開始。

把手柄順暢地向胸前合攏。 腹部收緊，軀幹不要旋轉。

慢慢把手柄重新打開。 只返回至胸部拉伸的範圍，肩膀下沉。

合攏時想像用單側胸部拉動手柄。 若感覺只用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

軀幹一起旋轉，腰部和肩膀會比胸部先參與。 即使減輕重量，也以固定上身為先。

合攏時呼氣，返回時吸氣。 即使逐側進行，也保持呼吸一致。

左右交替時，每次起始姿勢都要一致。 這樣才能平衡地比較兩側刺激和活動幅度。