仰臥滑輪胸部飛鳥

躺在凳上，握住兩側滑輪手柄。 手肘微曲，在胸部兩側打開手臂。

把手柄在上方互相朝向並合攏。 身體固定在凳上，肩膀不要抬起。

慢慢把手柄重新打開。 只下放至胸部充分拉長的範圍。

感受整個胸部充分打開，再向內合攏。 想像是胸部互相靠近，而非雙手。

伸肘或肩膀向前捲，手臂和肩膀會先疲累。 固定手肘角度，身體不要離凳。

合攏時呼氣，打開時吸氣。 每次保持動作速度一致。

不要貪求太深，找出滑輪張力不中斷的範圍。 張力持續保留，胸部刺激才會強得多。