坐姿滑輪平行握把後三角肌划船

坐在坐姿划船機上，雙腳踩住踏板，雙手掌心相對握住平行握把兩端的手柄。 上身挺直，手臂向前伸直，肩膀下沉後開始。

把手肘抬到接近肩膀高度並向外打開，把手柄拉到胸口兩側。 中立握法令手腕和肩膀較舒服，請把注意力放在把手肘向外向後送出。

在拉到位的位置短暫停頓，再慢慢向前伸直手臂回到起點。 手柄回到前方時，也要固定上身，避免跟着前傾。

集中感受手肘向兩側後方打開時肩膀後方的收縮。 想着用手肘軌跡去拉，而不是靠握力，可以減少二頭肌參與。

手肘貼近身體拉動會變成以背部為主的一般划船，後三角肌刺激會減弱。 上身後仰或聳肩會令慣性和斜方肌先發力，請多加注意。

拉動時呼氣，伸直手臂時吸氣。 保持穩定呼吸，更容易在拉到位時停頓。

比直槓對手腕的負擔更少，肩膀僵硬的日子也適合做後三角肌划船。 先用能在胸口兩側停頓 1 秒的重量，把動作質素做好。