跪姿繩索後三角肌划船

在高位滑輪前，一膝着地，雙手握住繩索。

手肘向側後方送，把繩索兩端拉到臉部兩側。

拉到底短暫收緊背部，再慢慢伸臂返回。

主要使用肩後肌肉。專注以這些肌肉的力量控制動作。

不要聳肩或彎折手腕拉動。控制回程，不要被重量急拉回去。

拉起時呼氣，回程時吸氣。

用前腳和後膝保持平衡，不要拗腰拉繩索。