坐姿滑輪後束側平舉

坐在凳上，握住滑輪手柄，上身稍微前傾，肩膀下沉、手肘柔和屈曲。 坐姿減少軀幹借力，適合孤立後三角肌，請先用臀部和雙腳穩定身體。

手臂向兩側後方打開，抬至肩膀高度附近，感受手肘比手部更向外張。 想像後三角肌把手臂向後打開，能減少頸部和斜方肌參與。

頂點短暫停頓，再慢慢把手柄合攏。 直到回到起始姿勢也平穩抵抗，才能發揮滑輪持續拉力的優點。

這個動作適合穩定感受後三角肌打開再合攏。 頸部舒服時，確認只有肩膀後方發力。

用斜方肌拉或挺起上身，頸部會比後三角肌先疲累。 雙手高度不同，刺激也會偏向一側，請調好兩側速度和高度一致。

打開時呼氣，返回時吸氣。 不要突然改變速度，後肩刺激會更清楚。

不要把上身挺得太直，保持稍微前傾，能加強後三角肌刺激。 先用輕重量穩定做到頂點停 1 秒，再逐步加重。