滑輪交叉反向飛鳥

握住兩側滑輪手柄，手臂在身前交叉，挺胸、肩膀下沉。 後三角肌一開始就有負重，但軀幹也容易晃動，請先收緊腹部和臀部固定。

手臂向外向後打開，感受手肘比手部張得更寬。 想像後三角肌把手臂向後打開，能減少斜方肌和手臂參與。

頂點短暫停頓，再慢慢返回，重新交叉。 即使滑輪拉動身體，也要控制速度，避免肩膀突然向前捲。

集中感受後三角肌打開再合攏。 確認手肘移動比手部更寬，肩膀後方有發力。

聳肩或晃動上身打開，會先用到斜方肌和借力，而非後三角肌。 手肘過度屈曲、像划船般拉，刺激部位會改變，請不要大幅改變手臂角度。

打開時呼氣，返回時吸氣。 慢慢持續呼吸，頂點停頓和返回控制會更容易。

後肩更重要的是停頓和速度控制，而非重量。 頂點停 1 秒時，若頸部舒服、肩膀後方有力量，這就是目前最適合您的姿勢。