滑輪上背划船

雙腳踩住踏板坐下，握住手柄，雙臂在肩膀高度向前伸直。 挺胸，肩膀遠離耳朵下沉，準備讓手肘朝外。

把手肘抬到肩膀高度並向兩側打開，將手柄拉向上胸。 手肘經過軀幹後方時讓肩胛骨靠攏，上背與後三角肌會強力收緊。

在頂點短暫停頓，再保持手肘高度慢慢向前伸直手臂。 控制到肩胛骨向前展開、上背伸展的末端範圍。

這個動作保持高手肘，判斷標準是肩胛骨之間與肩膀後側出力，而不是背闊肌。 若像一般坐姿划船那樣拉向腹部，請先檢查手肘高度。

聳肩拉動只會讓頸側的斜方肌上部過度繃緊。 重量太重導致手肘逐漸下降，就會變成一般划船，請選擇能保持高度的重量。

拉動時呼氣，伸直手臂時吸氣。 保持短而穩定的呼吸，更容易抓準在頂點讓肩胛骨靠攏的時機。

先用輕重量練習在頂點停 1~2 秒的重複，能更快找到上背的感覺。 與其想著用手拉，不如想像用手肘推向身後的牆。