掛片式中立握上背側向划船機

坐下，胸口貼着器械墊，握住雙掌相對的把手。固定雙腳，保持胸口承托。

將手肘向後帶，把手拉向心口下方。感受上背部向內收攏。

胸口保持貼墊，慢慢伸直手臂返回起點。

主要以斜方肌和肩膀後側拉動，背闊肌和二頭肌也會協助。

這與向腰部低位拉動、針對背闊肌的版本不同。不要讓胸口離墊，也不要聳肩。

拉動把手時呼氣，送回時吸氣。

每次都保持向心口下方拉動的相同軌跡。在終點短暫停留，感受上背部收縮。