胸部泡沫軸放鬆

俯臥，泡沫軸靠近胸外側和腋前線，以對側手腳撐地，先調整壓力。 不要一開始就壓上全身體重，在感到沉實壓力而非疼痛的程度停下，才能穩定放鬆胸前組織。

在短幅度慢慢前後移動身體，讓泡沫軸沿胸大肌纖維經過。 找到特別僵硬的點時放得更慢，不聳肩，同時放鬆頸部和下巴很重要。

經過一段後，保持壓力慢慢回到起點，必要時稍改角度，短幅探索其他纖維方向。 將繃緊區分成小段慢慢處理，比急速掃過大範圍更有助真正放鬆。

專注胸前受壓時逐漸柔軟放鬆，呼吸越深，胸廓前方緊張越減少的感覺。 臥推或飛鳥後變硬的部位，在呼氣時逐漸緩下，代表正在好好放鬆，而非過度用力。

直接用力壓頸下中央胸骨，或忍住劇痛滾動，只會帶來粗暴刺激，幫助不大。 直接壓肩前關節也可能增加不適，應沿胸肌和腋前柔軟組織移動。

受壓時不要短暫閉氣，慢慢呼氣放鬆；返回時用鼻吸氣，準備下一段。 尤其敏感位置，只要延長呼氣，承受壓力的感覺也會柔和得多。

胸部泡沫軸放鬆時，平靜處理多個位置、各 20~30 秒，比長時間用力壓好得多。 完成後立即輕量伸展胸部或張開手臂，能在剛放鬆的組織再次繃緊前，銜接活動幅度。