手肘後拉胸部伸展

雙腳與肩同寬站立，兩掌輕放腰後。 挺胸，肩膊向後下沉，建立起始姿勢。

掌心輕壓腰部，手肘慢慢向後拉。 保持沉肩不聳起，胸部稍向前挺。

胸部繃緊拉伸時停下，保持姿勢。 不要勉強再收攏手肘，在有拉伸的幅度維持約 15~20 秒。

專注胸部中間和肩前打開、伸長的感覺。 如果只感到拗腰，稍降手的位置，把拉伸帶回胸部。

過度拗腰或勉強收攏手肘，會加重腰部和肩膊，而非胸部的負擔。 骨盆固定朝前，只慢慢把手肘向後拉。

手肘向後拉時慢慢呼氣，保持姿勢時舒服地持續呼吸。 不要閉氣，胸肌才能更好放鬆。

稍微上下改變掌心位置，能感到胸部以不同角度打開。 臥推或飛鳥後立即接着做，能有效放鬆繃緊胸肌。