胸托直線划船機

站在踏板上，胸口貼住靠墊，以掌心相對的方式握住兩邊把手。 手臂伸直，背部挺直，固定胸口不要離開靠墊。

將手肘向身體後方帶，把把手拉向肋骨方向。 滑座會沿路軌筆直上升，應順着軌跡把手肘拉近軀幹。

拉到最高點時收攏肩胛骨並短暫停留，再慢慢伸直手臂回位。 控制槓片下降的速度，返回至背部充分伸展的位置。

專注於以背闊肌和中背部把手肘向後拉的感覺。 由於胸口有承托，更容易找到不用腰、只用背肌拉動的感覺。

胸口離開靠墊、抬起上身去拉，會產生反作用力並增加腰部負擔。 聳肩拉動只會用到上斜方肌，應讓肩膊遠離耳朵。

拉動時呼氣，回位時吸氣。 配合呼吸保持一致的動作節奏，直到最後一下姿勢都不會走樣。

先調整雙腳位置，找出胸口舒適貼住靠墊的角度。 與其着重握把手的力度，不如留意手肘拉動的方向，背部刺激會更清晰。