掛片式中立握坐姿划船機

坐下，胸口靠支撐墊，雙手握住前方槓桿把手。

保持軀幹挺直，將手肘帶到身體兩側，把手拉向下胸。

慢慢伸直手臂，讓槓桿返回起點。

主要由背闊肌和斜方肌發力，後三角肌及二頭肌也會協助動作。

不要後仰腰部或聳肩來拉動把手。

拉動時呼氣，返回時吸氣。

調整座位高度，找出把手能自然移到身體兩側的位置。