直線划船機

坐下，雙腳穩固固定在踏板，握住把手，從髖部稍微前傾並挺胸。 開始前先理解器械結構：下半身保持固定，只有把手沿軌道直線移動。

以髖部支撐前傾的上身角度，將手肘向後拉，把手沿軌道帶向身體。 不要挺起上身或借力，保持髖部摺疊，把手只跟隨手肘向後移動的幅度。

在拉到最盡處短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，把手沿軌道返回。 返回時也保持髖部支撐力量，避免前傾的上身角度失去穩定。

想像由背闊肌和中背部將把手拉向身體。 若感覺只用手臂拉動，請降低重量，更專注手肘經過的路徑。

每次拉動時上身越來越直，或借力晃動，會失去軌道固定路徑的優點，只增加腰部負擔。 雙腳離開踏板或滑動會流失拉力，因此應全程用力踩穩踏板，固定身體。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 保持穩定呼吸，有助以髖部穩固支撐上身角度，讓每次都沿相同軌跡移動。

直線划船的軌跡固定，因此髖部摺疊角度能否穩定維持，會決定刺激效果。 先用輕重量學會維持上身角度，再增加重量會更有效。