插銷式低位划船機

握住把手，挺胸坐下，收緊核心，避免腰部捲曲。 從開始便調整姿勢，讓把手自然移向下腹。

將把手拉向肚臍下方，手肘貼近軀幹向後帶。 把手應貼近身體拉入，讓下部背闊肌和背部內側更強烈收縮；保持上身挺直拉動，也能減少腰部負擔。

在拉到最盡處短暫收緊，再慢慢伸直手臂，保持側腰後下方伸長的感覺。 控制器械，避免突然返回，讓下一次也保持相同感覺。

想像由下部背闊肌和背部內側將手肘向後拉。 手肘貼近身體經過，清楚感受側腹後方收摺，才能發揮這個動作的優點。

腰部捲曲或把手拉得太高，會令肩膀和手臂先於下部背闊肌參與。 只用手大力拉會增加小臂疲勞，因此應以手肘移動作為每次動作的標準。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 持續呼吸，避免閉氣，才能更長時間維持核心用力，也能更順暢地控制下放。

若下部背闊肌不易發力，嘗試將把手拉得稍低、稍近身體。 用輕重量穩定掌握這條路徑後，再增加重量也較不容易改變發力位置。