下斜胸推機

調好座椅，讓手柄與下胸平齊坐好。 背部貼椅背、下身固定，擺好能集中下胸推舉的姿勢。

把手柄向前推，想像用下胸推起。 身體貼椅背推，軀幹不要抬起。

慢慢返回手柄，感受下胸充分拉長。 視線正前方，控制下放速度，避免頸部或肩膀發力。

想像用下胸把手柄推離身體。 若感覺只用手臂推，請重設座椅高度再嘗試。

頸部後仰或跟着手柄降得太低，容易破壞姿勢。 先調好下胸舒服的起始位置，再考慮重量。

推起時呼氣，返回時吸氣。 配合呼吸維持軀幹固定，下胸能更長時間發力。

終點稍作很短的停頓，確認下胸是否有刺激。 下放階段只多放慢 1 秒，刺激也會強得多。