雙臂撐體機

握住手柄，上身稍微前傾，雙腳放在支撐物上，固定身體。 肩膀下沉，挺胸。

屈肘，慢慢下降。 感受到下胸拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

向下壓手柄，再升起。 想像用下胸推起身體，而非單純伸直手臂。

想像用下胸把身體推起。 若感覺只用三頭肌推，請讓上身再前傾一點後重試。

上身太直或反彈借力，三頭肌和肩膀會比胸部先疲累。 維持上身前傾，下降時慢慢抵抗。

下降時吸氣，升起時呼氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓下胸發力。

上身越前傾，胸部刺激越強。 但過度前傾可能令肩膀不適，請找出適合自己的角度。