下斜啞鈴推舉

躺在下斜凳上，穩固雙腿，在下胸兩側握好啞鈴。 肩胛骨靠攏、挺胸，再固定腹部和下身，防止身體向下滑。

把啞鈴垂直向上推。 手肘靠近軀幹，沿同一方向推起，避免啞鈴偏向腹部。

慢慢放下啞鈴，感受下胸拉長。 保持挺胸，避免肩膀向前捲，同時控制下放速度。

想像用下胸把啞鈴推起。 若感覺只用三頭肌推，請把手肘靠近軀幹再重試。

頸部過度後仰，或啞鈴偏得太低，都容易破壞姿勢。 先顧好身體穩定和啞鈴移動方向，比增加重量安全得多。

下放時吸氣，收緊腹部，推起時長長呼氣。 在下斜凳上，尤其需要配合呼吸維持腹部力量，防止身體滑動。

在最低點稍作停頓，再慢慢推起。 若感受不到下胸刺激，減輕重量並放慢下放階段會更有效。