雙槓撐體

握住雙槓，伸直手臂，把身體撐起。 上身稍微前傾以刺激胸部，肩膀向下壓，建立穩定姿勢。

屈肘，慢慢下降。 感受下胸拉伸，最好在肩膀開始向前捲之前停下。

用力向下壓手柄，升起。 想像用下胸把整個身體推起，而非單純伸直手臂。

想像用下胸把身體推起。 若感覺只用三頭肌推，請讓上身再前傾一點後重試。

身體太直或肩膀向前捲，三頭肌和肩膀會比胸部先疲累。 維持前傾姿勢，避免肩膀向前捲。

下降時深吸氣，升起時呼氣。 呼吸均勻，整組姿勢就不易晃動。

上身越前傾，胸部刺激越強。 但過度前傾可能令肩膀不適，請找出適合自己的角度。