負重雙槓撐體

握住雙槓，用負重腰帶或雙腳之間掛好重量。 肩膀下沉，胸部稍微前傾，開始動作。

屈肘，慢慢降低身體。 胸部向前傾，下降至感受到下胸拉伸。

推槓，慢慢升起。 保持肩膀下沉推起，不要聳肩。

確認下胸和三頭肌有發力。 上身挺直時，三頭肌佔比更大；前傾時，胸部佔比更大。

加重後下降太深，令肩膀向前捲，會增加負擔。 重量越大，越要只在肩膀穩定的範圍下降。

下降時吸氣，升起時呼氣。 重量越大，越不要屏氣，並保持核心力量。

記錄畫面要輸入體重加額外負重的總重量。 例如體重 72kg，掛上 20kg，就記錄為 92kg。