弓箭手掌上壓

雙手寬撐，身體成一直線，一側手臂準備屈曲，另一側伸長。 固定骨盆和胸廓朝正前方，逐側做掌上壓時，軀幹不要旋轉。

身體慢慢向支撐臂一側下降，另一臂保持向側邊伸長。 用單側胸部和三頭肌控制下放速度，避免身體扭轉。

支撐手推地，重新回到中央。 關鍵是感受支撐側胸部把身體抬起，而非借力。

想像用支撐側胸部推地，升起。 交替兩側時，若一側深度較淺，請先從較弱的一側開始。

軀幹旋轉或臀部先扭動，就會變成平衡遊戲，失去逐側刺激。 即使減少深度，也先顧好骨盆和肩膀朝正前方。

下降時吸氣，升起時呼氣。 越是逐側進行的動作，越要保持穩定呼吸，避免軀幹固定失穩。

開始時稍微縮小下放深度也沒問題。 軀幹穩定後，再向支撐臂一側下降得更深，逐步增加單側胸部刺激。