超人掌上壓

從掌上壓姿勢，準備把一側手臂向前伸長。 腹部和臀部收緊，固定軀幹，不要晃動。

慢慢降低胸部，用支撐手臂和軀幹承托。 另一臂向遠處伸，但肩膀不要抬起。

推地，再升起。 臀部和肋骨一起固定，避免軀幹扭轉。

用單隻支撐手用力推地。 若身體向一側傾，代表核心已失去力量，請放慢速度再重試。

骨盆左右晃動，只會破壞平衡，失去胸部刺激。 即使縮小幅度，也請先保持軀幹一直線。

下降時吸氣，升起時呼氣。 不要屏氣，保持核心力量。

開始時稍微縮小下放深度也沒問題。 平衡穩定後，再把手臂伸得更遠，逐步增加深度。