轟炸機掌上壓

雙手雙腳撐地，臀部抬高，身體形成倒 V 字。

屈肘，胸部貼近地面向前掠過，再抬起胸部。

再次屈肘，讓胸部低低掠過，再把臀部向後向上抬，返回起點。

主要使用胸部，集中用這個部位的力量控制動作。

不要過度拗腰，也不要勉強下降至肩膀不舒服的深度。

降低胸部時吸氣，推地抬起胸部時呼氣。

這個動作也稱為腹部推壓。沿下降路徑反向返回，把臀部向後向上抬，整個過程慢慢連接。