高位滑輪胸推

滑輪設在高位，雙手握住手柄，一腳踏前。 手柄置於胸部兩側，手肘微曲，挺胸。

把手柄沿向下斜線推出。 想像用下胸推，手肘保持靠近軀幹。

慢慢把手柄帶回起始位置。 感受到下胸拉伸，在肩膀開始向前捲之前停下。

想像用下胸把手柄壓下、推出。 若感覺只用手臂推，請減輕重量，重新調整斜線軌跡。

軀幹向前偏或把手柄直向前推，會令下胸刺激變模糊。 腹部收緊，維持沿向下斜線推出的軌跡。

推起時呼氣，返回時吸氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓下胸發力。

手臂完全伸直前稍作停頓，下胸能更長時間維持力量。 滑輪越高，斜線越陡，請找出適合自己的角度。