下斜滑輪胸部飛鳥

滑輪設在高位，躺在下斜凳上。 雙手握住手柄，保持挺胸開始。

把手柄順暢地向肚臍下方合攏。 手肘微曲，感受下胸收緊。

慢慢把手柄重新打開。 只返回至胸部拉伸的範圍，肩膀保持下沉。

確認下胸有收緊。 滑輪沿斜線向下拉，更容易感受到下胸刺激。

手臂太直、用手肘拉，會由肩膀先參與。 維持手肘角度，用胸部合攏。

合攏時呼氣，打開時吸氣。 保持穩定連續呼吸，控制速度。

把手柄合攏點設在腹部下方，能更明確感受下胸收縮。 先顧好合攏方向和幅度，再考慮重量。