下斜啞鈴胸部飛鳥

躺在下斜凳上，雙手掌心相對，在胸部上方舉起啞鈴。 手肘微曲，挺胸開始。

慢慢把啞鈴向兩側打開。 只下放至下胸有拉長感的範圍。

維持手肘角度，把啞鈴重新向上合攏。 在下胸上方合攏，不要讓啞鈴碰撞。

合攏時想像用下胸把啞鈴拉近。 若感覺只用手臂拉，請再稍微屈肘後重試。

啞鈴下放太深，會令肩膀前方不適。 不要伸直手肘，只在肩膀舒服的範圍活動。

打開時吸氣，合攏時呼氣。 配合呼吸，維持穩定動作速度。

在頂點短暫停頓，能更強烈感受下胸刺激。 先顧好活動幅度，再考慮重量。