啞鈴飛鳥

躺在凳上，掌心相對，在胸部上方舉起啞鈴。 手肘微曲，肩胛骨輕輕靠攏，挺胸設好起始姿勢。

維持手肘角度，慢慢把啞鈴向兩側打開。 在肩膀抬起或腰部離凳之前，就是可下放的終點。

沿大弧線把啞鈴合攏到胸部上方。 用上臂帶動，像把胸部向內拉，不要靠手腕，並在啞鈴碰觸之前停下。

確認整個胸部有先打開、再向內收的感覺。 若感覺在用手臂抬起，請再稍微屈肘後重試。

手肘太直或啞鈴放得太深，會讓負擔集中在肩膀前方。 飛鳥更重要的是保持能拉伸胸部的軌跡，而非追求活動幅度。

打開時吸氣，合攏時長長呼氣。 一邊呼氣一邊收緊胸部，刺激會更明顯。

先用輕重量，找出肩膀不會不適的活動範圍。 即使幅度較小，只要清楚感受到胸部向內收就足夠。