啞鈴反向腕彎舉

坐在凳上，前臂放在大腿上，手背朝上握住啞鈴。 固定手肘和上臂，調整至只有手腕能自由活動。

抬起手腕，將啞鈴微微向上捲。 關鍵是前臂保持原位，只用手腕動作舉起。

慢慢放下啞鈴，伸展手腕。 最低點也不要突然放鬆力量，要慢慢放開。

想像用前臂上側（手背方向）將啞鈴舉起。 動作幅度小，請確認力量是否集中在前臂上側。

手肘抬動或前臂離開大腿，會令前臂刺激偏移。 即使重量輕，也要先保持只活動手腕的小幅度。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也能減少手腕力量流失。

活動幅度小，不借力、慢慢重複會有效得多。 前臂訓練中，準確重複和確認左右平衡比重量更重要。