單臂反手啞鈴彎舉

一手以手背朝上的正手握法持啞鈴，挺直站立。 手肘貼近軀幹，另一手自然垂下作起始姿勢。

保持手腕角度，用前臂力量彎舉啞鈴。 核心保持收緊，避免軀幹向另一側傾。

慢慢放下啞鈴，保持前臂張力。 即使手臂完全伸直，也保持正手握法。

確認前臂上側和肱橈肌收緊的感覺。 逐邊進行，更容易感受左右前臂力量差異。

彎折手腕舉起或軀幹向另一側傾，會減少前臂刺激。 先固定軀幹並保持手腕中立，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 即使逐邊進行，均勻呼吸也能穩定動作。

先從較弱一邊開始，較強一邊也配合相同次數和速度。 慢慢放下啞鈴，全程保持手腕挺直。