反手啞鈴彎舉

雙手以手背朝上的正手握法持啞鈴，挺直站立。 手肘貼近軀幹，手腕挺直作起始姿勢。

保持手腕角度，用前臂力量彎舉啞鈴。 不要彎折手腕舉起，只屈曲手肘拉起。

慢慢放下啞鈴，保持前臂張力。 即使手臂完全伸直，也保持手背朝上的握法。

想像用前臂上側和肱橈肌將啞鈴拉起。 如果只有二頭肌發力，檢查握法，確認手腕是否向內彎折。

重量太大令手腕捲曲或聳肩，會減少前臂刺激。 先固定手腕並保持正手握法，再增加重量。

舉起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸均勻，能減少手腕搖晃。

比一般彎舉輕的重量，也能強烈刺激前臂。 慢慢下放啞鈴，全程保持手腕挺直。