反手啞鈴蜘蛛彎舉

俯臥在凳上，以手背朝前的正手握法握住兩個啞鈴。

保持手背方向，屈曲手肘彎舉啞鈴。

慢慢放下重量，再伸直手肘，上臂不要晃動。

主要使用小臂，集中用這個部位的力量控制動作。

不要抬肩舉起重量，或摺曲手腕拉起。

彎舉時呼氣，下放時吸氣。

使用能保持反握而不向後彎折手腕的輕重量。