單臂啞鈴腕彎舉

前臂放在大腿或凳上，掌心朝上握住啞鈴。 固定手肘和上臂，調整至只有手腕能自由活動。

捲起手腕，將啞鈴拉向掌心。 關鍵是前臂保持原位，只用手腕動作舉起。

慢慢放下啞鈴，伸展手腕。 最低點也不要突然放鬆力量，要慢慢放開。

想像用前臂內側將啞鈴捲起。 逐邊進行，更容易確認左右前臂差異。

活動整條手臂或彈動啞鈴，會大幅減少前臂刺激。 即使重量輕，也要先掌握只活動手腕的模式。

捲起時呼氣，下放時吸氣。 即使動作短，持續呼吸也能減少力量流失。

下放時稍微張開手指，能讓前臂伸展得更長，加強刺激。 前臂訓練中，準確重複和確認左右平衡比重量更重要。