錘式握肩推機

調整座椅高度，讓手柄位於肩膀高度，背部和臀部貼椅背。 用掌心相對的錘式握法握手柄，挺胸。

肩膀不要抬起，把手柄推向頭頂上方。 想像用肩膀推，中三角肌和前三角肌更容易發力。

手臂接近伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄。 錘式握法讓手肘較貼近軀幹，肩膀負擔相對較小。

想像用肩膀把手柄推起。 若只有三頭肌發力，請減輕重量，先找出肩膀推起的感覺。

即使有椅背，腰部離椅背時，腰部也會比肩膀先疲累。 手柄放得太深可能增加肩膀前方負擔，最好只放到舒服深度。

推起手柄時呼氣，下放時吸氣。 較重的組數，先吸氣，穩固軀幹再推，會穩定得多。

錘式握法肩關節負擔較小，較重重量也相對舒服。 但手腕離開中立位置會減少效果，請確認掌心全程相對。