插銷式側向肩推機

坐好，背部貼椅背，雙手與肩同寬握住兩側手柄。 腳掌穩穩踏地，挺胸準備。

肩膀不要抬起，兩側手柄同時推向頭頂上方。 想像用肩膀推，前三角肌和中三角肌更容易發力。

手臂接近伸直時稍作停頓，再慢慢放下手柄。 控制下放速度，不要被重量拉走。

想像用肩膀把手柄推起。 若只有三頭肌發力，請減輕重量，先找出肩膀推起的感覺。

腰部離椅背，腰部會比肩膀先疲累。 手柄下放太快會減少肩膀刺激，請每次都控制下放速度。

推起手柄時呼氣，下放時吸氣。 一邊呼氣一邊推，更容易讓肩膀發力。

插銷式負重能迅速調整重量，尤其適合遞減組。 最後一組把插銷減一兩格，能安全加入額外刺激。