槓桿式肩推機

坐深在座椅內，調整手柄至肩膀高度，身體貼椅背。 挺胸，手腕和手肘在手柄下方排列。

兩側槓桿以相同速度向上推。 腹部收緊，避免肋骨抬起，用肩膀推。

手臂接近伸直時停下，再慢慢放下手柄至肩膀高度。 不要被槓片重量拉走，兩側高度一致。

沿固定槓桿軌跡，用前三角肌和中三角肌向上推。 若只有三頭肌先疲累，請重設座椅高度和手肘位置。

腰部離椅背或手柄下放太深，都會增加腰部和肩膀前方負擔。 用能控制的深度和重量，保持兩側軌跡一致。

推起時呼氣，下放時吸氣。 呼吸時維持腹部力量，軀幹就不會離椅背。

兩側槓桿獨立活動，請確認較弱側是否落後。 最好選擇能頂點停 1 秒、下放控制 2 秒的重量。