中立握側向坐姿划船機

坐下，胸口貼支撐墊，握住左右獨立把手。

雙肘一起向後帶，把手拉到身體兩側。

慢慢伸直手臂，讓兩邊槓桿以相同速度返回。

主要由背闊肌和斜方肌發力，後三角肌及二頭肌也會協助動作。

不要讓一邊把手先拉動，也不要左右旋轉軀幹。

拉動時呼氣，送回時吸氣。

以影片中雙臂同時移動的方式記錄，兩邊槓片重量保持相同。