器械聳肩

握住把手站直，挺胸並將肩膀向下伸長，明確建立起始位置。 器械穩定，容易令人貪重，因此應從開始便固定手腕和手肘，讓動作只來自提肩。

將肩膀垂直向上提，短暫收縮斜方肌。 不要想着抬起把手，應保持兩側肩膀向耳朵移動相同高度的感覺。

在最高處短暫停留，再慢慢放下肩膀，避免被器械拉着跌下。 下放控制越好，越能感受斜方肌伸長。

想像以上部斜方肌將肩膀提向耳朵。 感受頸部兩側上下移動，但頸部本身保持放鬆很重要。

下巴前伸或轉動肩膀，會令頸部和手臂取代斜方肌發力。 下放時突然跌下只會增加慣性，因此每次都應全程保持相同速度。

提起時呼氣，放下時吸氣。 即使動作幅度短，也應持續呼吸，減少軀幹僵硬，讓上下移動更穩定。

器械聳肩更重視能否在最高處停留 1 秒、下放時控制 2 秒，而非重量。 只在能保持這個標準時增加重量，斜方肌會更有效發力，頸部負擔也會減少。