單臂俯身中立握划船機

從髖部摺疊，上身前傾後握住把手，背部伸直並收緊核心。 器械能減少晃動，但上身角度和腹壓仍需自行維持，因此應仔細調整起始姿勢。

將手肘向後帶，把手拉近身體。 手肘應先於手掌移動，胸口保持挺起，讓背闊肌和中背部一起收縮。

在拉到最盡處收緊背部，再慢慢伸直手臂，送回重量。 下放時也保持上身角度和核心張力，清楚感受背部伸長。

想像以背闊肌和中背部將手肘向後拉。 感覺背部先收短、手掌跟隨，便是先用背部而非手臂拉動。

軀幹上下晃動或只用手大力拉，會分散力量，令腰部更快疲勞。 重量越大，越容易忽略下放動作，因此應全程維持相同上身角度進行每次動作。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 保持穩定呼吸，更容易維持腹壓，也能明顯減少上身晃動。

這台器械更重視每次保持相同姿勢，而非重量。 先確認每次都以相同上身角度和拉動高度完成，做到後才增加重量。