單臂側向寬握下拉機

坐在器械上，固定下半身，單手握住外側高位把手。

保持肩膀不聳起，將手肘從外側向下帶。

手肘靠近身體側面時停下，再慢慢將把手向上送回。

主要由背闊肌發力。二頭肌和斜方肌也會協助動作。

不要側傾軀幹或折彎手腕來拉動把手。

拉下把手時呼氣，上升時吸氣。

用另一隻手穩定身體，兩邊保持相同拉動幅度。