單臂寬握高位下拉機

握住闊把手，挺胸坐下，手腕保持伸直並壓低肩膀。 不要一味握得越闊越好，應在肩膀舒適的範圍內，找出手肘能自然向外打開的握距。

將手肘向外下方帶，把手拉向上胸。 不要將頸部伸向把手，應挺胸朝把手拉動，讓上背部和外側背闊肌強烈收縮。

在最低處短暫停留，再慢慢伸直手臂返回上方。 返回時保持核心用力，避免軀幹向前塌下。

拉動時，感受外側背闊肌和上背部先展開，再收攏。 手肘向外打開，並感受腋下外側收短，便是正確運用肌肉。

握距太闊而縮小活動幅度，或借力急拉，會令肩膀和頸部先疲勞。 把手拉得太高會讓斜方肌過度參與，因此應找出適合自己身體結構的幅度。

拉動時呼氣，返回時吸氣。 保持穩定呼吸，可避免上背部過度緊張，更容易控制動作速度。

闊握版本更重視在哪裏發力，而非次數。 先用輕重量找出外側背闊肌和上背部一起收緊的動作，穩定掌握後才增加重量。