單臂反手高位划船

坐下，下半身固定在墊下，一隻手握住上方把手，掌心朝自己。

保持軀幹不旋轉，將一側手肘向側腹下移。

短暫收緊背部，再慢慢伸直手臂，將把手向上送回。

主要由背闊肌發力。二頭肌和斜方肌也會協助動作。

不要折彎手腕或大幅後仰上身來拉動。

拉動時呼氣，把手上升時吸氣。

用另一隻手握住支撐架，每邊進行相同次數。