掛片式深俯身划船機

站在器械踏板上，膝蓋稍彎，上身前傾，再雙手握住把手。

保持上身角度，雙肘向後帶，把手拉向軀幹。

慢慢伸直雙臂，將把手放回起點。

主要由背闊肌和斜方肌發力，後三角肌及二頭肌也會協助動作。

不要捲曲腰部或上下晃動上身來拉動重量。

拉起時呼氣，下降時吸氣。

收緊腹部，讓兩邊把手以相同速度移動。