單臂臥推機

躺在平凳上，背部獲得支撐，雙腳放在地上。一手握住手柄，另一手自然放鬆，準備好避免軀幹轉動。

沿器械軌跡推起單邊手柄。手腕保持挺直，背部貼住支撐墊。

慢慢屈曲手肘，將手柄收回。在肩膊感到舒適的範圍內，保持胸肌伸展的感覺。

集中用胸肌將手柄推開，三頭肌和肩膊前側協助發力。

不要扭轉軀幹或過度後仰腰部來推。不要突然鎖死手肘或彈動重量。

推起手柄時呼氣，收回時吸氣。

先訓練較弱的一邊，另一邊使用相同重量和次數。以單邊完成的次數作記錄。